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学的更快,记得更多—8种锻炼大脑的方法@翻译:Colin

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发表于 2015-2-9 15:55:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 初夏小牙 于 2015-2-9 15:56 编辑


你会到健身俱乐部去锻炼肌肉,会去户外跑步或徒步旅行来锻炼耐力。也许虽然你都没做,但仍然希望能多做些锻炼。很好,接下来将介绍如何锻炼你身体最重要的部分:大脑。

当锻炼大脑之后,你将会:

 避免那些尴尬的情景:你觉得人家面熟,但是,他叫什么来着?

 各种技能都会学的更快:晋升你好,我来啦!

 远离让你变老的疾病:老年痴呆症?不好意思,咱俩不合适。

那,如何锻炼大脑才能学的更快、记得更多呢?


1. 锻炼记忆力

纽约著名舞蹈家泰拉•萨普有这么一个锻炼记忆力的方法:当在观看她的某个表演时,她试着记住前12到14个要纠正的动作,在不写下来的情况下与她的表演者们讨论。如果你觉得这根本不算不得什么壮举的话,那重新想想。在她的书《创意的习惯》(The Creative Habit)中,她说大多数人只能记住不超过3个。

先对事件、事物进行记忆,然后与其他人讨论,这种练习已经被针对大脑健康的研究所认可。记忆活动会激活各个层次的大脑行为 —— 接收、记忆与思考 —— 这对提高大脑功能有所帮助。

现在可能没有需要你去纠正的舞者,不过也许有人要你去评价一场演讲,或者你的朋友会问你在博物馆看到了哪些有趣的东西。这都是些很实用的通过使用你的记忆力肌肉来锻炼大脑的好机会。

帮你记住看到的东西的最简单的办法是什么?重复。

例如,你刚刚与一个新认识的人会面。

“你好,我叫乔治”

别仅仅回答“见到你很高兴”,你应该说“见到你很高兴,乔治”。明白了吧?很好。


2. 重复做一些不同的事情

通过一遍又一遍的做一件新的事情,你的大脑就能构造出新的神经通路,来帮你把这件事情做得又快又好。

回想一下你还3岁的时候。你的力气肯定足以拿好刀和叉,但当你完全靠自己动手来吃东西的时候,就完全乱套了。你也看到了,这并不是力量大小的问题,而是有没有培养出更多、更优的神经通路来帮你像一个成年人那样行动。猜到了吧?重复足够的次数后,你就能做到这一点。

不过,实际生活中该如何应用呢?

假设你是个拖延者,你抵抗拖延的次数越多,你训练你大脑不要等到最后一刻才行动的次数就越多。

现在你可能会想“得了吧,抵抗拖延哪有这么简单!”。你错了,就是这么简单。通过做一些你平时不会去做,但对完成任务有用的小事情,你就开始了建立起新的珍贵的神经通路的过程。

所以,如果你拖延多次也没有整理好你的桌面,那就先动手把桌上的一张纸放到合适的地方吧。甚至可以做更小的事:看看桌上的一张纸,然后想想应该放到哪里,是垃圾桶?右边的柜子?另一个房间?还是交给别人?

你不需要动手清理掉那张纸;只需要做个如何处理它的决定就可以。

这就是个从小的事开始做的例子。还有,新的神经通路还在不断创建中,逐渐地,你就能从一个拖延者变成一个活在当下的行动家。


3. 学点新东西

好像很明显,脑子越用越好用。例如,学了一种新的乐器,就提高了你将所见(乐谱)转为所做(演奏乐器)的能力。

学习一门新的语言可以使你的大脑用另外一种方式思考,使你用另外一种方式表达自己。

你甚至可以再进一步,学习跳舞。研究表明学习跳舞能帮助老年人避免老年痴呆症。很不错吧?


4. 参加大脑锻炼项目

互联网世界可以让你懒懒的坐在沙发上就能改善脑功能。像BrainHQ这种通过了临床验证的程序可以帮助你提高记忆力,或思考得更快,只要按照他们的大脑训练程序来做就行。


5. 锻炼身体

你就知道会有这一条,对吧?的确是,锻炼身体不光对身体有好处,也能提高大脑的健康。

即使短时间锻炼20分钟,也能提高大脑信息处理能力和记忆力。不仅如此 —— 身体锻炼能让那些神经通路连接的更快。通过锻炼身体,你将会学的更快,思维更敏锐。

如果你平时不太运动,并因为无法通过运动来锻炼大脑而感到内疚的话,试试”Exercise Bliss”这类的大脑锻炼程序。记住我们第二条里提到的,重复地做一些新的事情,你就能永久的改变你自己。


6. 与你爱的人在一起

如果你要提高认知能力,那么你就必须在生活中建立有意义的人际关系。与别人交谈,与你爱的人一起活动帮助你更清楚地思考,也能让你有个好心情。

如果你是个外向的人,那这对你就更重要了。在斯坦福大学的一节课中我了解到,外向的人实际上把跟别人交谈作为一种理解和处理自己的思想的方式。

我记得那位老师给我们说,在一项性格测试中她被评为外向型性格,她很惊讶。她一直以为自己是一个内向的人。那时候她才意识到,与别人交谈给她的思维成型带来了多大的帮助,于是她接受了她是一个外向的人这个新发现。


7. 不做填字游戏

我们很多人在谈到大脑健康时,都会想到填字游戏。当然,填字游戏能让我们玩的更流畅,然而研究表明对大脑健康他们还不够有效。填字游戏有意思么?对。能让大脑更强么?并不尽然。

当然,如果仅仅是为了玩的话,尽管去玩就好啦。但如果是为了锻炼大脑,那就应该换其他的方法。


8. 正确饮食 —— 一定要有黑巧克力

鱼、水果与蔬菜这类食物可使大脑工作在最佳状态。你可能不知道的是,黑巧克力也能给大脑状态带来很好的提高。

吃巧克力时大脑会产生多巴胺。多巴胺能让你学的更快,记得更好。并且巧克力中含有的黄酮醇,抗氧化剂也会提高大脑功能。所以下次你遇到什么困难的时候,一定要吃一两块黑巧克力!

你已经知道怎么锻炼大脑了,现在就是付诸行动的时候了。别读了这篇文章后还去过那一成不变的生活。将知识付诸行动然后变得比以前更聪明吧!

那拿出30秒钟来在评论中告诉我:接下来三天你会怎么做来给大脑加速?


译者:Colin

原文出处:

http://www.lifehack.org/articles/productivity/8-ways-train-your-brain-learn-faster-and-remember-more.html

转载请注明:我们一起成长 » 学的更快,记得更多—8种锻炼大脑的方法


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